jeżeli dajesz 3 ćw na biceps, to uginanie przedramion nachwytem już bym odpuścił. a raczej zrobił coś takiego: uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie nachwytem w ramach bicepsu i później 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze sztangą. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - nie, to jest wiosłowanie sztangielką co dałeś. stojąc, dwie [...]
a co to są "potozen"? tric przeładowany 2ćw 8s w plecach pierwsze podciąganie na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie. Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami. zdr
No ok dzieki za info :) a co do ćwiczeń to sorki nie zrozumieliśmy się chyba to temat z moją siłownią: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html#post4 Narazie posiadam to co widać. mam olimpijskie sztangi i obciążenia a te hantle stałe były by chyba dobrym uzupełnieniem siłowni pomieszczenie jakim dysponuje 36m2 . Po wakacjach [...]
[...] sztanga 3 x12 • unoszenie hantla w bok 3x12 • unoszenie hantli w opadzie 3x12 Biceps • sztanga stojac 3x12 prosty ? łamany? • modlitewnik 3x12 prosty? łamany? • młotki 2x12 +brzuch i rowerek stacjonarny no tam jeszcze kilka pytań zaznaczyłem i te aminokwasy baca brac po treningu siłowym [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
[...] ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową ławeczkę, wyciąg montowany do ściany, drążek, gryf łamany, modlitewnik i jakieś obciążenie z allegro. Wszystko mamy nadzieję kupić do końca wakacji. Trochę jest pracy przed nami ale na pewno się opłaci. Dużo ludzi też się nas pytało [...]
[...] *Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8 dalbym mlotek *Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10 to mocno angazuje przedramiona, na biceps na koniec mozesz dac modlitewnik Przedramiona: *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 [...]
[...] może na sugestie Tomka co do ćwiczeń. Ja natomiast też odpuściłbym ćwiczenia na przedramiona. Pracują w każdym ćwiczeniu, gdy zaczniesz je dodatkowo "szturmować" to może to się odbić na pozostałych, ważniejszych ćwiczeniach. Co do ramion, ja dałbym po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Jakieś maszyny, typu ściąganie drążka, modlitewnik, brama..
[...] x 8 --> spory progres wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/130 x 8/145 x 7 --> ciężko, ale jest MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra --> odpuściłem - brak mocy brzuch allahy 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> rzeź 35 x 15/37,5 x 15/40 x 15 --> [...]
[...] jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj [...]
Połączenie zmień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps -uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10-8p) -uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkiem 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg nie robiłem, [...]